Madkvaliteten påvirker mænds trivsel og styrke. Indførelsen af egnede produkter af høj kvalitet i kosten kan forbedre mænds sundhed betydeligt og øge libido. Der er ingen en-til-alle-kost for hver mand. Det er værd at overveje kroppens individuelle egenskaber, alder, psyko-følelsesmæssige tilstand, tilstedeværelsen af kronisk stress, fysisk aktivitet. Der er objektive patologiske årsager, der kan forårsage potensforstyrrelser. Hvis årsagen til erektil dysfunktion er en patologisk tilstand, angives en ændring i kosten i løbet af kompleks terapi.
Objektiv rådgivning, der er velegnet til alle mænd, er at overvåge den daglige kost, drikkeplan, fysisk aktivitet og også fjerne kilden til stress.
Hvilke fødevarer øger styrken
Listen over produkter, der øger styrken, er omfattende. Når en gruppe indføres i kosten, er det vigtigt at tage hensyn til madtolerance samt en historie med kroniske sygdomme, hvor denne eller den slags mad kan være kontraindiceret.
For at produkterne får den maksimale fordel, anbefales det at bruge dem stuvet eller bagt. En overdreven mængde stegt mad er kontraindiceret til mænd.
Mænd rådes til at være opmærksom på sådanne produkter:
- fuldkorn, grød: indeholder en stor mængde fiber, rig på B -vitaminer, mineraler og androstenon, hvilket øger styrken;
- soja: bønner indeholder phyto-analoger af hormoner samt flavonoider, der forhindrer udviklingen af prostatakræft og normaliserer kolesterol;
- løg og hvidløg indeholder en stor mængde næringsstoffer, der har en gavnlig effekt på styrken og genopretter mandlige hormonniveauer;
- te med ingefær - drikken indeholder en stor mængde ascorbinsyre, vitamin A og gruppe B samt antiinflammatoriske stoffer, der styrker blodkar, forbedrer hjernens funktion og øger styrken;
- kylling, vagtelæg - rige på cholin, sunde fedtstoffer, der er nødvendige for det normale funktion af hormonsystemet, samt B -vitaminer, der er involveret i syntesen af mandlige kønshormoner, eliminerer stress;
- produkter af animalsk oprindelse: brug af fritgående og græsfodret fjerkrækød anbefales samt en kostkanin (rødt kød indtages i begrænsede mængder);
- biavlsprodukter: moderat forbrug af naturlig honning af høj kvalitet øger styrken, kroppens immunstatus, forbedrer mænds generelle trivsel. For det bedste resultat kan honning kombineres med nødder, frisk eller tørret ingefær, som hjælper med at øge mængden af mandlige kønshormoner;
- frugt og grønt.
Det anbefales også at indføre fermenterede fødevarer i kosten: kål, rødbeder, syltede æbler og agurker for at genoprette tarmmikroflora og øge styrken.
Det samme produkt kan have en diametralt modsat virkning på enhver persons krop. Af denne grund introduceres den nye mad omhyggeligt i små portioner og observerer kroppens reaktion. Brug ikke for meget mad. Måltiderne skal være varierede og komplette.
Kilder til fiber
I hver mands kost bør der være en tilstrækkelig mængde frugt og grøntsager, bladgrøntsager. Nyttige komponenter i friske sæsonprodukter øger ikke kun styrken, men genopretter også mave -tarmkanalen, forbedrer afføring. Frugter indeholder enzymatiske stoffer, der øger libido, samt mineraler for at øge energi, udholdenhed og udholdenhed.
Frugt og bær med rige lyse farver er især nyttige for mænds sundhed. For eksempel indeholder blåbær, morbær og blåbær rekordmange antioxidanter. Frugter med lys orange farve er rige på lutein - et uundværligt stof til mandlig styrke og normal funktion af synsorganerne, som også er involveret i produktionen af mandlige kønshormoner.
Til forebyggelse af prostatitis og øget libido anbefales brug af friske urter også: basilikum, persille, selleri. Grønne er rige på mineraler og vitaminer.
Hvad er fordelene ved nødder
Nødder indeholder fedtsyrer, der er afgørende for syntesen af mandlige kønshormoner. Mænd anbefales at bruge:
- friske mandler;
- hasselnødder;
- brasilianske nødder;
- valnødder, der indeholder en masse arginin - aminosyrer til mænds sundhed, styrke og levetid.
Nødder kan forårsage en allergisk reaktion, så de spises med ekstrem forsigtighed i begrænsede mængder.
Det er også nyttigt for mænd at indtage solsikkefrø, græskarkerner, valmue, sesamfrø. Som et alternativ til nødder kan du inkludere nok svesker og solsikkekerner i kosten.
Fisk og skaldyr
Seafood indeholder en stor mængde let fordøjeligt protein og zink, som hurtigt indtages i den mandlige krop. Takket være mineraler produceres mandlige kønshormoner. Østers er rig på dopamin, et stof, der hurtigt øger libido.
Fisk og skaldyr kan også forårsage allergiske reaktioner. Ved de første symptomer på intolerance er det nødvendigt at tage en antihistamin og konsultere en læge.
Det anbefales at bruge skaldyrsbouillon baseret på krebs, østers, rejer med tilsætning af frisk fiskkaviar.
Produkter til genopretning af den psyko-følelsesmæssige tilstand
I de fleste tilfælde er problemer med styrke forårsaget af kronisk stress, krænkelse af arbejds- og hvileregimet, neurose. For at genoprette den psykologiske tilstand anbefales det at indføre følgende mad i kosten:
- bitter, naturlig chokolade, som er et naturligt antidepressivt middel og øger serotonin;
- bananer - frugter er rige på magnesium og kalium, som er nødvendige for at sikre nervøs regulering, god, dyb søvn, normal funktion af reproduktionssystemet;
- Paranødder - en naturlig kilde til selen, der udviser en udtalt beroligende virkning, deltager i afgiftningsprocesser, indtages i hankroppen lige så hurtigt som zink;
- olieagtig koldtvandsfisk, der indeholder flerumættede fedtsyrer, der hjælper med at håndtere stress, har en gavnlig effekt på det vaskulære endotel og forhindrer udviklingen af erektil dysfunktion.
Det anbefales også mad af animalsk oprindelse, der er rig på methionin og B -vitaminer, som er nødvendige for centralnervesystemets normale funktion.
Hvad er fordelene ved nitrogenoxid
Forskere har fundet ud af, at det høje indhold af nitrogenoxid øger styrken betydeligt og forbedrer mandlig sundhed. Stoffet findes i hot chili peber, oksekød, lam, laks, tun, ost, æg og fuldkornsfødevarer.
Fødevarer rige på niacin (nikotinsyre) er også indiceret til dannelse af enzymer og genoprettelse af redoxreaktioner. For at genopbygge det anbefales brug af sorrel, salvie, mynte, kløver, persille, brændenælde, padderok, ginseng og lucerne.
Hvad skal man spise for testosteronsyntese
Zink er et centralt element for syntesen af det mandlige kønshormon testosteron. Dette element har en gavnlig effekt på tilstanden af potens, det er nødvendigt for skjoldbruskkirtlens normale funktion, som også er involveret i produktionen af hormoner. For at opretholde optimale zinkniveauer anbefales følgende:
- friske østers og skaldyr;
- alger;
- kyllingelever;
- bløde oste;
- pinjekerner;
- fedtholdige bouillon.
Zink forbruges hurtigt under hypotermi: perifer vaskulær krampe forekommer, og mineralet forlader kroppen sammen med urin. Hvis en mand konstant fryser, falder immuniteten, der opstår erektil dysfunktion.
Produkter, der styrker blodkar
Erektil dysfunktion skyldes ofte hjerte -kar -sygdomme. En erektion opstår som reaktion på en kompleks kaskade af vaskulære reaktioner på signaler fra centralnervesystemet. For at styrke blodkar anbefales det at bruge:
- Frugt og bær, som indeholder en stor mængde bioflavonoider (vitamin K, rutin) samt vitamin C. Disse stoffer forbedrer hinandens effektivitet. For at styrke karvæggen anbefales brug af kirsebær, blåbær, jordbær, søde kirsebær.
- Avocadofrugter, der er rige på flerumættede fedtsyrer, kobber, jern. Sådanne stoffer har en gavnlig effekt på processen med bloddannelse og genopretter også de vaskulære vægge.
Forbrug af vildfanget koldtvandsfisk, citrusfrugter, granatæbler og friske jordbær anbefales også.
For en generel styrkende effekt og stigende styrke er brugen af ginseng, hvidløg og naturlig honning nyttig.
Hvis korrektionen af kosten ikke fører til eliminering af problemer med potens, anbefales det at afstå fra selvmedicinering og søge råd fra en urolog. Specialisten vil ordinere en omfattende undersøgelse og vælge den passende behandling.
Ud over at korrigere kosten er det vigtigt at opgive dårlige vaner: rygning, alkohol samt observere arbejds- og hvileordningen, sove og drikke nok almindeligt vand. Moderat fysisk aktivitet giver dig mulighed for at øge og vedligeholde optimale testosteronniveauer, forbedre fysisk og psyko-følelsesmæssig tilstand.